نقش پروتئین بار در ورزش و رژیم غذایی
پروتئین بار پرواستار – اگر ورزش می کنید یا رژیم می گیرید اما به نتیجه دلخواه نمی رسید، به دنبال ریشه مشکل در تغذیه و به خصوص میزان پروتئین بدنتان باشید.
پروتئین ها مولکولهای بزرگی هستند که از اسیدهای آمینه تشکیل شده اند. بدن می تواند برخی از این اسیدهای آمینه را خودش تولید کند ، اما برخی از آنها باید از طریق غذا بلعیده شوند. پروتئین ها در هر سلول از بدن انسان یافت می شوند و عملکردهای مختلفی را انجام می دهند. قلب ، مغز ، عضلات ، پوست و موی شما تا حد زیادی از پروتئین تشکیل شده است.
پروتئین بار هایی که از طریق رژیم غذایی می خوریم در روده پردازش می شوند ، بنابراین اسیدهای آمینه موجود در پروتئین ها تجزیه شده و از طریق جریان خون به مقصد مربوطه منتقل می شوند. از جمله ، هورمون ها و آنزیم هایی که عملکردهای مهم بدن را انجام می دهند ، به اسیدهای آمینه خاصی نیاز دارند.
براساس تحقیقات صورت گرفته میزان پروتئین مورد نیاز برای افراد عادی حدود ۱ گرم و برای ورزشکارانی که فعالیت بالا دارند حدود ۱.۵ تا ۲ گرم به ازای هر کیلو گرم از وزن بدن است که البته این میزان می تواند تا ۲.۵ گرم افزایش پیدا کند.
خواص پروتئین:
- افزایش توده عضلانی و قدرت بدنی در ورزش
- موثر در سلامت استخوان ها
- کم کردن میل شدید به غذاهای متنوع
- افزایش چربی سوزی
- موثر در کاهش فشار خون
- کاهش وزن
- التیام بخشی بدن پس از آسیب به بافت ها و اندام ها
- کمک به حفظ سلامتی حتی با افزایش سن
- و همچنین کمک می کند تا با مقدار غذای کمتری احساس سیری کنید.
شما چقدر به مصرف پروتئین مورد نیاز بدنتان اهمیت می دهید؟